7 Wochen OHNE...

seit heute ist Fastenzeit. Viele nutzen die ca. 7 Wochen zwischen Aschermittwoch und Ostern mit der Umsetzung eines guten Vorsatzes. Viele verzichten auf Dinge wie Alkohol, Kaffee oder Fleisch.
Ich finde dies eine interessante und lohnenswerte Herausforderung. Der Spiegel nennt dies in einem lesenswerten Artikel "Genusserziehung". Es geht meist um liebgewonnene Gewohnheiten, wie am Abend wird einfach der Fernseher eingeschaltet oder der Kaffee am Morgen ist das erste Ritual oder der gute Schluck Rotwein zum Ausklang des Tages.6

Die gleiche Richtung, aber etwas positiver ist der Ansatz: "7 Wochen MIT..."
Dabei wird versucht während der Zeit bis Ostern neue Dinge einzuüben. Zum Bespiel jeden Tag mit 15 Minuten Stiller Zeit zu beginnen oder jeden Tag mindestens 15 Minuten Sport zu treiben oder jeden Tag ein liebevolles und motivierendes Wort an einen Mitmenschen.

Es geht immer um Gewohnheiten, Gewohnheiten, die man verändern will oder Gewohnheiten, die man neu erlernen will. Aber die Frage ist, wie setzen wir diese neuen Gewohnheiten um ?

Ivan Blatter stellt in seinem Blog ein drei Phasen-Modell für die Veränderung von Gewohnheiten vor. Interessant dabei ist dass es so scheint, dass wenn wir 21 Tage lang eine neue Gewohnheit erfolgreich eingeübt habt oder einen alte Gewohnheit bleiben gelassen haben, dass es sich dann in uns dauerhaft verfestigt.
Jörg Weisner hat dazu ein spannendes Buch geschrieben. Ein einfacher Trick mit einem unscheinbaren Schmuckarmband kann helfen, dass man sich an seine Gewohnheiten immer wieder erinnert und dass man diese auch bewusst trainiert.
Ganz vereinfacht dargestellt geht die Methode dabei wie folgt:
Man legt sich ein Armband zu auf das man einzelne Ringe (Perlen) stecken kann.
Dann beschafft man sich 6 gleichartige (vielleicht aber farblich verschiedene) "Tages-Ringe", die einzelne Tage symbolisieren. Als weiteres braucht man 2 "Wochen-Ringe" und für jede Gewohnheit, die man verändern oder neue einführen will einen "erfolgreiche Gewohnheitsring" (darf vielleicht etwas edler sein). Und schon kann es losgehen...

• Tag 1 - 5: Für jeden Tag, in dem man eine neue Gewohnheit erfolgreich durchgehalten hat, wir ein weiterer "Tages-Ring" auf das Armband gesteckt.
• Tag 7: Schon einen Woche geschafft! Jetzt dürfen die 6 "Tages-Ringe" durch einen "Wochen-Ring" ersetzt werden.
• Tag 8-13: Die "Tages-Ringe" kommen wieder zum Einsatz.
• Tag 14: Der zweite "Wochen-Ring" kommt drauf und die "Tages-Ringe" dürfen wieder in die Schachtel.
• Tag 15-20: Endspurt mit den einzelnen "Tages-Ringen"
• Tag 21: Gratulation! Die erste neue Gewohnheit dürfte verfestigt sein und kaum noch Probleme machen. Man darf sich einen ersten "Gewohnheitsring" auffädeln und die anderen Ringe entfernen.

Jetzt ist Zeit für ein neues Ziel und man kann wieder entsprechend mit mit einem neuen Tag 1 beginnen.

Ach ja, was ich noch vergessen habe:
Die Gemeinheit an der Sache ist, dass alle "Tages-Ringe" und "Wochen-Ringe" einer begonnenen Trainingseinheit wieder abgenommen werden müssen, wenn man an einem Tag nicht durchgehalten hat. Die "Gewohnheitsringe" aus früheren Trainingseinheiten dürfen aber drauf bleiben, denn so gemein soll man dann auch wieder nicht sein.

Ich wünsch viel Spass beim Ausprobieren. Und freu mich auf die Kommentare.